Mengenal Vitamin Untuk Tulang Dalam Berbagai Macam Jenisnya

Mengenal vitamin untuk tulang penting diketahui, mengingat sangat banyak kegunaannya. Vitamin yang berguna untuk tulang merupakan beberapa vitamin yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang tubuh Anda. Dengan mengonsumsi makanan sumber nutrisi dan vitamin yang baik, Anda dapat meminimalisir risiko kerusakan tulang yang sering muncul akibat berbagai faktor, salah satunya usia.

Berbagai Macam Vitamin Yang Baik Untuk Tulang

Seiring menuanya umur manusia, tulang akan mengalami penurunan kekuatan, kehilangan jaringan yang menjadikan tulang keropos dan rapuh. Kondisi seperti ini sering dikenal dengan istilah osteoporosis.

Meskipun sering dialami oleh kebanyakan orang usia lanjut, osteoporosis juga banyak dialami oleh orang yang berusia muda. Hal inilah yang menjadi alasan kenapa menjaga kesehatan tulang sangat penting Anda perhatikan. Salah satunya dengan memenuhi kebutuhan nutrisi vitamin tulang.

Berikut beberapa vitamin untuk tulang yang Anda butuhkan demi menjaga kesehatan dan kekuatan tulang tubuh Anda.

Vitamin D

Vitamin D mampu membantu menyerap kalsium di tubuh Anda. Tanpa adanya vitamin D, kalsium tidak dapat diserap secara optimal. Dengan tidak optimalnya penyerapan kalsium ini, maka tubuh akan kekurangan asupan kalsium, padahal tubuh sangat membutuhkannya untuk menjaga tulang tetap kuat.

Umumnya, tubuh membutuhkan 400 sampai 800 IU vitamin D per hari. Supaya kebutuhan vitamin ini tercukupi, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan seperti sarden, tuna, kuning telur, hati sapi, susu dan berbagai jenis olahannya.

Vitamin C

Selain dapat meningkatkan kekebalan tubuh terhadap serangan penyakit, vitamin C juga mampu menjaga kekuatan tulang. Vitamin C dapat membentuk kolagen yang sangat dibutuhkan oleh tulang dan gigi. Tubuh Anda perlu sekitar 500 mg vitamin C per harinya. Berbagai makanan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh seperti jeruk, mangga, kiwi, pepaya, sirsak, dan blewah.

Mengenal Vitamin Untuk Tulang Dalam Berbagai Macam Jenisnya

Vitamin K

Vitamin untuk tulang selain vitamin D dan C, ada pula vitamin K yang dapat membantu pembentukan tulang dan menyerap kalsium dengan baik.

Kebutuhan vitamin K masing-masing orang berbeda-beda. Untuk pria membutuhkan 120 mikrogram per hari, sedangkan untuk wanita hanya sekitar 90 mikrogram saja dalam sehari. Vitamin K dapat Anda dapat dari berbagai jenis sayuran seperti bayam, brokoli, bahkan kangkung.

Vitamin B12

Vitamin yang tidak kalah penting lainnya adalah B12. Tulang akan rawan keropos dan rapuh apabila seseorang sampai kekurangan vitamin B12. Untuk orang dewasa, kebutuhan vitamin B12 kisaran 2,5 mikrogram dalam sehari.  Konsumsilah makanan seperti daging ayam, ikan, telur, atau bisa juga susu atau olahan susu.

Vitamin A

Vitamin A terkenal sebagai asupan nutrisi yang berperan penting untuk menjaga kesehatan mata. Tapi jangan salah, selain baik untuk kesehatan mata, vitamin A juga berperan penting untuk kesehatan tulang juga. Vitamin A berpengaruh terhadap pembentukan sel-sel pembentuk tulang yang disebut dengan osteoblas dan osteoklas (sel-sel pemecah tulang). Meskipun demikian, vitamin A yang berlebihan juga mampu menurunkan kepadatan tulang sehingga risiko fraktur meningkat. Sumber nutrisi vitamin A sendiri bisa Anda dapatkan dari berbagai makanan buah dan sayur.

Untuk menjaga kesehatan tulang sebenarnya tidak hanya dari mengonsumsi makanan yang memiliki nutrisi vitamin untuk tulang di atas saja. Untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang juga diperlukan nutrisi lain seperti kalsium, magnesium, zinc, dan boron. Mineral-mineral tersebut sebenarnya tidak sulit ditemukan di makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen tambahan, namun sebelum mengonsumsi suplemen, alangkah lebih baik jika Anda konsultasi dulu dengan dokter.